Maculelê na Academia HI

Aula de Maculelê com o Monitor Cará e sua esposa a aluna Formiga que ministram aulas de Capoeira no Projeto Escola Aberta Solano Magalhães na Comunidade da Beira Rio.

Projeto Social na Academia TOP FIT

O Monitor Camarão (Dvalmir) juntamente com a Academia Top Fit estam disponibilizando aulas de capoeira para as crianças e jovens da Comunidade Deus nos Acuda. As aulas acontecem segunda, quarta e sexta às 21:30. Os alunos tem a oportunidade de aprender nossa arte com a dedicação do Monitor Camarão que educa e transmite valores positivos e promovendo habitos saudáveis. Um grande abraço de agradecimento ao Professor Danilo da Academia Top Fit por ter disponibilizado sua academia acreditando na transformação social atraves da Capoeira. Parabéns ao Monitor Camarão pela iniciativa.

Monitor Camarão e seus alunos

Treino com o Monitor Marcello

www.academiatopfit.com

ALONGAMENTOS

FORMAS DE SE TRABALHAR A FLEXIBILIDADE NA CAPOEIRA

Diferença entre alongamento dinâmico e estático:

-DINÂMICO: Realização de movimentos balísticos na máxima amplitude da articulação. Neste tipo de alongamento o músculo é alongado pela contração do músculo oposto, ou seja, quando se realiza um chute para frente com a perna extendida estamos contraindo o quadríceps e consequentemente alongando os posteriores da coxa.

Para que isto ocorra, o capoeirista deve fortalecer os músculos em geral para que possam ter força suficiente na hora de realizar um golpe ou floreio. Um corpo bastante flexível com pouca força muscular está sujeito à lesões e assim sucessivamente.

-ESTÁTICO: manutenção da posição de alongamento por um determinado tempo visando o aumento da amplitude sem movimento da articulação. Pode ser ATIVO ou PASSIVO:

Exercícios de força para Capoeira

Exercícios para fortalecimento geral usando o treino em suspensão.

-Realizar 3-4 séries de 10 repetições

-Variar a inclinação do corpo para aumentar o nível do exercício

-Não ultrapassar mais de 3 grupos musculares num mesmo treino

-Dar descanço de 48 horas para repetir o grupo muscular treinado

-Consultar o professor na execução do exercício

APRENDA A MONTAR SEU APARELHO

Exercícios para Capoeira

DIFERENTES VARIAÇÕES DE AGACHAMENTOS

Exercícios de agachamento unilateral realizados com variações diferentes visando o fortalecimento dos músculos usados na ginga e movimentos da Capoeira.

-Realizar 3-4 séries de 10 repetições para cada perna

-Dar um intervalo de 48 horas para repetir um exercício

-Realizar num ambiente seguro para a execução

-Respeitar o limite de carga utilizada de acordo com o seu nível de treinamento

-Consulte seu professor para orientá-lo no exercício

TREINO DE FLOREIO